Longe Côte / Marche Aquatique

Longe Côte / Marche Aquatique
Longe Côte / Marche Aquatique
Le Longe Côte ou Marche Aquatique Côtière consiste à marcher en milieu aquatique au bon niveau d’immersion, c’est-à-dire avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles (immersion minimum au-dessus de la taille) avec ou sans matériel de propulsion. Elle est gérée par la Fédération Française de Randonnée Pédestre (https://bouches-du-rhone.ffrandonnee.fr/)
Atouts et bienfaits du Longe Côte
Une pratique accessible à tous, salutaire au bien-être et à la santé : renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme, favorable pour la circulation sanguine, l’équilibre et l’endurance. Les oligo-éléments marins renforcent la sensation de bien-être.
L’activité se pratique tout au long de l’année (été comme hiver). Elle est encadrée par des animateurs confirmés et expérimentés. Quatre niveaux de pratique sont proposés à chaque séance : Santé, Loisir, Sportif et Compétition.
L’accueil se fait dans des locaux fonctionnels, équipés de vestiaires et de douches chaudes (sauf contraintes sanitaires)
Horaires des séances
3 séances par semaine en accès illimité. Durée de la séance 1 heure
Du 18 Septembre 2021 au 25 Juin 2022
Mardi : 9h30
Jeudi : 18h30
Samedi : 9h30
Ouverture des vestiaires 20 minutes avant la séance.
Pas de cours pendant les vacances scolaires sauf exception.

Equipement obligatoire :

– Baskets obligatoires (pas de chaussures d’eau)

– Chasuble jaune (en vente au local 3 € ou magasin sport)

Equipement conseillé (suivant température) :

  • Combinaison, gants et chaussettes Néoprene (3 mm)
Comment s’inscrire ?
Pour les réinscriptions cliquez ici -> Comiti et cliquez sur “activités annuelles”
Pour les nouvelles inscriptions commencez par une de nos séances découvertes :
Dimanche 6 Juin 9h30
Samedi 12 Juin 9h30
Jeudi 17 Juin 18h30
Samedi 26 Juin 9h30
(Rendez-vous 15 minutes avant sur la plage de la pointe rouge, repère Drapeau ASPTT)
Frais de participation 10 € (à régler sur place)
Matériel obligatoire : Baskets, maillot, tee-shirt (optionnel en fonction des températures : gants, chaussettes et combinaison lycra ou néoprène)
Pas de chaussures d’eau à semelle souple.
Attention, pas de prêt de matériel et sans baskets nous ne pourrons vous permettre de participer à la séance.
A l’issue de la séance, les animateurs vous confirmeront votre aptitude et vous pourrez compléter le formulaire d’inscription en cliquant ici -> à venir
Tarifs pour la saison :
150 € (renouvellement)
180 € (nouvelle inscription)
Incluant :
L’adhésion ASPTT Licence Premium
La licence Fédération Française de Randonnée Pédestre
L’activité Longe Côte
A fournir :
Certificat médical d’aptitude à la pratique du  « longe côte – marche aquatique » de moins de 3 mois.
1 photo
(en cas de doute ou de questions, merci d’envoyer un mail à marseille@asptt.com et de ne pas valider le paiement)
Vous avez des questions ?
Consultez notre FAQ ci dessous
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Base Nautique ASPTT Marseille
entrée n° 1 Port de la Pointe Rouge 13008 Marseille
au rez-de-chaussée côté parking
Horaires :
MARDI : 9 h 30
JEUDI : 18 h 30
SAMEDI : 9 h 30
Mireille BOUDES – Responsable section
Tél: 06 18 99 32 58

FAQ
C’est quoi le Longe Cote Marche Aquatique ? Quels sont ses bienfaits ?
L’activité consiste à marcher en parallèle de la cote en ayant de l’eau au minimum au nombril et maximum au sternum. Le mouvement est semblable à celui de la marche à l’air libre, les bras et les jambes bougent en alternance. Bras droit jambe gauche, bras gauche jambe droite.
Grace à l’eau le poids ressenti est moindre et les articulations ne subissent pas de contraintes. Toutes les chaînes musculaires travaillent sans risque de blessures. On profite du soleil, des oligo-éléments et de l’air iodé : une magnifique salle de sports à ciel ouvert.
Qui peut pratiquer ? Faut il savoir nager ? 
Tout le monde quel que soit son âge et son sexe, peut « longer » même sans savoir nager.
Plusieurs niveaux sont proposés : santé (pour les personnes fragilisées), loisir ou sportive jusqu’à la compétition.
Avec quel matériel ?
L’équipement en Néoprène assure un complément de flottabilité.
Aux pieds, les Baskets sont obligatoires afin de protéger les pieds des obstacles éventuels immergés MAIS surtout pour avoir une bonne adhérence au sol et un bon alignement : pied genou hanche.
Pour pratiquer en se protégeant de la baisse de la température de l’eau une combinaison néoprène 3mm est suffisante, accompagnée de chaussettes et gants 3mn d’épaisseur (Un équipement complet coûte environ 100€ à 150€).
On peut essayer avant de s’engager ?
C’est même indispensable. Vous pouvez participer à une « séance découverte » le 2ème Samedi de chaque mois de 9h30 à 10h30. Le coût de la séance est de 10€.
Même pour une initiation le port de baskets est OBLIGATOIRE. Aucune autre chaussure ne sera acceptée ni prêtée.
A l’issue de la séance, les animateurs vous confirmeront votre aptitude et vous pourrez compléter le formulaire d’inscription en cliquant ici -> Comiti
Ou en vous rendant directement aux heures de bureau au siège de l ASPTT
Quand ?
Tous les Mardi (9h30), Jeudi (18h30) et Samedi (9h30)
Toute l’année de Septembre à Juin (hors vacances scolaires)
Même en nocturne grâce à l’éclairage urbain proche qui nous assure un réel confort de pratique, que nous renforçons par le port individuel de lampe frontale.
Annulation des séances en cas d’alerte météo de niveau 1 (orages, fortes pluies, vents violents ou risque de vagues subversives, pollution ou présence de méduses)
Où pratiquez-vous ?
Sur la plage de la Pointe Rouge
L’accueil et l’accès aux vestiaires est au rez-de-chaussée du bâtiment de l’ASPTT (Port de la Pointe Rouge Entrée n°1). Parking gratuit en face de l’YCPR ou Parking gratuit de la plage.
L’accueil a lieu une demi-heure avant le début de la séance pour vous équiper et remplir la feuille de présence.
Qui encadre l’activité ? 
Des animateurs bénévoles formés spécifiquement à la pratique du « Longe Côte Marche Aquatique »par la Fédération Française de Randonnée encadrent chaque séance par groupe de niveau.
Ils sont tous titulaires du diplôme PSC1.
Base Nautique ASPTT Marseille
entrée n° 1 Port de la Pointe Rouge 13008 Marseille
au rez-de-chaussée côté parking
Horaires :
MARDI : 9h30
JEUDI : 18h30
SAMEDI : 9 h 30
Tarifs :
150 € (renouvellements)
180 € (nouvelles inscriptions)
Mireille BOUDES - Responsable section
Mail : longecote.marseille@asptt.com
Tél: 06 18 99 32 58
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