Longe Côte / Marche Aquatique

Le Longe Côte ou Marche Aquatique Côtière consiste à marcher en milieu aquatique au bon niveau d’immersion, c’est-à-dire avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles (immersion minimum au-dessus de la taille) avec ou sans matériel de propulsion. Elle est gérée par la Fédération Française de Randonnée Pédestre (https://bouches-du-rhone.ffrandonnee.fr/)

Une pratique accessible à tous, salutaire au bien-être et à la santé : renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme, favorable pour la circulation sanguine, l’équilibre et l’endurance. Les oligo-éléments marins renforcent la sensation de bien-être.

L’activité se pratique tout au long de l’année (été comme hiver). Elle est encadrée par des animateurs confirmés et expérimentés. Quatre niveaux de pratique sont proposés à chaque séance : Santé, Loisir, Sportif et Compétition.

L’accueil se fait dans des locaux fonctionnels, équipés de vestiaires et de douches chaudes (sauf contraintes sanitaires)

3 séances par semaine en accès illimité. Durée de la séance 1 heure

Du 6 Septembre 2022 jusqu’à fin Juin 2023

Mardi : 9h30

Jeudi : 18h30

Samedi : 9h30

Ouverture des vestiaires 30 minutes avant la séance.

Pas de cours pendant les vacances scolaires sauf exception.

Equipement obligatoire :

• Baskets obligatoires (pas de chaussures d’eau)

Equipement conseillé (suivant température) :

• Combinaison longue, gants et chaussettes Néoprene (3 mm)

Pour les réinscriptions cliquez ici -> Comiti et cliquez sur « activités annuelles »

Tarifs pour la saison :

160 € (renouvellement)

185 € (nouvelle inscription)

Incluant :

L’adhésion ASPTT Licence Premium

La licence Fédération Française de Randonnée Pédestre

L’activité Longe Côte

A fournir :

Certificat médical de non contre-indication à la pratique du  « longe côte – marche aquatique » de moins de 3 mois.

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Base Nautique ASPTT Marseille

entrée n° 1 Port de la Pointe Rouge 13008 Marseille

au rez-de-chaussée côté parking

Horaires :

MARDI : 9h30

JEUDI : 18h30

SAMEDI : 9h30

Mireille BOUDES – Responsable section

Mail : [email protected]

Tél: 06 18 99 32 58

L’activité consiste à marcher en parallèle de la cote en ayant de l’eau au minimum au nombril et maximum au sternum. Le mouvement est semblable à celui de la marche à l’air libre, les bras et les jambes bougent en alternance. Bras droit jambe gauche, bras gauche jambe droite.

Grace à l’eau le poids ressenti est moindre et les articulations ne subissent pas de contraintes. Toutes les chaînes musculaires travaillent sans risque de blessures. On profite du soleil, des oligo-éléments et de l’air iodé : une magnifique salle de sports à ciel ouvert.

Tout le monde quel que soit son âge et son sexe, peut « longer » même sans savoir nager.

Plusieurs niveaux sont proposés : santé (pour les personnes fragilisées), loisir ou sportive jusqu’à la compétition.

L’équipement en Néoprène assure un complément de flottabilité.

Aux pieds, les Baskets sont obligatoires afin de protéger les pieds des obstacles éventuels immergés MAIS surtout pour avoir une bonne adhérence au sol et un bon alignement : pied genou hanche.

Pour pratiquer en se protégeant de la baisse de la température de l’eau une combinaison néoprène 3mm est suffisante, accompagnée de chaussettes et gants 3mn d’épaisseur (Un équipement complet coûte environ 100€ à 150€).

C’est même indispensable. Vous pouvez participer à une « séance découverte ». Le coût de la séance est de 10€.

Même pour une initiation le port de baskets est OBLIGATOIRE. Aucune autre chaussure ne sera acceptée ni prêtée.

A l’issue de la séance, les animateurs vous confirmeront votre aptitude et vous pourrez compléter le formulaire d’inscription en cliquant ici -> Comiti ou en vous rendant directement aux heures de bureau au siège de l’ASPTT

Tous les Mardi (9h30), Jeudi (18h30) et Samedi (9h30)

Toute l’année de Septembre à Juin (hors vacances scolaires)

Même en nocturne grâce à l’éclairage urbain proche qui nous assure un réel confort de pratique, que nous renforçons par le port individuel de lampe frontale.

Annulation des séances en cas d’alerte météo de niveau 1 (orages, fortes pluies, vents violents ou risque de vagues subversives, pollution ou présence de méduses)

Sur la plage de la Pointe Rouge

L’accueil et l’accès aux vestiaires est au rez-de-chaussée du bâtiment de l’ASPTT (Port de la Pointe Rouge Entrée n°1). Parking gratuit en face de l’YCPR ou Parking gratuit de la plage.

L’accueil a lieu une demi-heure avant le début de la séance pour vous équiper et remplir la feuille de présence.

Des animateurs bénévoles formés spécifiquement à la pratique du « Longe Côte Marche Aquatique »par la Fédération Française de Randonnée encadrent chaque séance par groupe de niveau.

Ils sont tous titulaires du diplôme PSC1.